Quemar Grasa Corriendo : El peso y el rendimiento deportivo.

Quemar Grasa Corriendo : El peso y el rendimiento deportivo.

Le preguntamos al Dr. Joseph Ciccolo, un científico del ejercicio y profesor asistente en la Universidad de Brown, para delinear cómo el peso, la salud y el rendimiento de carrera están vinculados. Si desea quemar grasa corriendo pero no está seguro si usted está en un peso saludable, consulte a su médico o utilice nuestra una calculadora de Indice de Masa Ccormporal.




Exceso de peso:
“Llevar exceso de peso pone presión sobre sus articulaciones y puede llevar a problemas de cadera, de rodilla y lesiones de tobillo”, dice Ciccolo. Lo ideal para quemar grasa corriendo es empezar poco a poco y aumentar el kilometraje semanal para evitar exceso de tensión en las articulaciones.



Un poco de sobrepeso:
Puede que no sea capaz de perseguir a un corredor experto si usted está llevando un peso extra, pero que sin duda va a tener la energía suficiente para correr duro y estar en bajo riesgo de lesión.



El peso medio:
Para la mayoría de los corredores, este es el mejor lugar para estar. Si lo que queríamos era quemar grasa corriendo seguramente ya lo hayamos conseguido. Con el entrenamiento adecuado, el riesgo de lesión es bajo y usted debe sentirse enérgico, rápido y equilibrado emocionalmente.



Por debajo del peso óptimo:
Las fracturas por estrés se hacen más probable ya que los huesos sufren de desnutrición. Además, tendrá fatiga durante los recorridos y puede sufrirse incómodo después del ejercicio con síntomas tales como dolores de cabeza y letargo.



Peso inferior al normal:
Si usted está desnutrido, su ritmo se resiente, el cuerpo descompone los músculos para producir energía en lugar de utilizar los alimentos como combustible. La pérdida de músculo también altera la función hormonal.



Drásticamente el peso inferior al normal:
Si usted ha dejado de comer, básicamente, se debilita el corazón tanto que se corre el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los trastornos alimentarios también se consideran enfermedades psiquiátricas.



Recuerde que los programas para quemar grasa corriendo tienen que servir para conseguir un peso óptimo, y tienen que estar supervisados por su medico, nutricionista o entrenador personal.
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Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero para entrenar. Pate 2.

Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero para entrenar. Pate 2.

Evite los amigos Competidores:
Cuando te acercas demasiado a una persona competitiva, pierdes de vista el programa de capacitación y te desvías de lo que es ideal para ti. Al final, se puede sabotear tu desempeño. Si va a hacer una competencia, entonces usted debe competir solamente con sí mismo. Un mejor uso de ese tiempo juntos puede ser de ayudar a los demás a través del trabajo en la comprobación de los objetivos adicionales. Esta es un área donde los veteranos combinan bien con los novatos: Correr con un principiante puede contrarrestar la cultura de la resistencia que si puede hacerse cargo de dos experimentados corredores de la misma capacidad. Y los corredores con experiencia pueden ayudar a los novatos si se juntan con ellos.



Compartimentar:
El vínculo entre los socios que buscan quemar grasa corriendo o entrenando es único: carece de la cambiante dinámica de una amistad normal, la familia, y la distancia profesional de los compañeros de trabajo. Es como estar en la terapia. El acto de entrenar de alguna manera permite que las palabras fluyan con facilidad. “Compartimos las cosas en nuestras carreras que yo no podría contar, incluso mi mejor amiga. ¿De qué más vas a hablar en más de 32 kilometros?”, nos cuenta una experta maratonista.
Mantener límites claros en sus relaciones de funcionamiento ha sido esencial para su éxito como corredora de maratón y triatletas. "Mis socios de entrenamiento y yo tenemos un acuerdo que lo que se dice en el camino se queda en el camino", dice ella. "Si vamos a cenar, no quiero que surja en la conversación."
La bioquímica puede ser lo que hace que estas relaciones sean tan satisfactorias. Sus endorfinas están fluyendo, por lo que su guardia está baja. El cortisol esta disminuyendo, por lo que la tensión también baja. Es esta relación paralela en la que ni siquiera están uno frente al otro, sino que hay un ritmo, es un estado de meditación.







Para evitar una situación extraña entre socios, la comunicación es la clave!



Establecer las expectativas:
Antes de planificar el mejor metodo para entrenar en una carrera o para quemar grasa corriendo, hay que hablar sobre sus horarios (incluyendo la duración de los entrenamientos y el ritmo ideal) así como las metas de formación. Sus respuestas no tienen que coincidir perfectamente, pero esta información le ayudará a planificar los entrenamientos conjuntos para beneficiar a los dos.



Determinar la compatibilidad:
Del mismo modo que los corredores competitivos tienden a asociarse, aun cuando sus metas de entrenamiento son diferentes, pregunte a los socios potenciales (y a usted): ¿Mi objetivo es quemar grasa corriendo, mantenerme en forma y/o competir? En una escala de 1 a 5, lo competitivo que es usted? También es aconsejable para discutir cómo cada uno de ustedes va a reaccionar si el otro tiene que cancelar una sesión de ejercicios o llega tarde.



¿Tienes una estrategia de salida?
Conflictos de programación, lesiones, o las tasas diferentes de mejora puede socavar los objetivos de ambos corredores. Si ese es el caso, se honesto y sigue adelante. Más difícil son los problemas de personalidad que lo pueden llevar fuera de su zona, con estos hay que dejar la relación con una salida cortés pero definitiva.
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Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero/a para entrenar. Pate 1.

Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero/a para entrenar. Pate 1.

En los programas para quemar grasa corriendo un poco de compañía puede ayudar ya que ayuda a programarse y a superar objetivos conjuntos, pero, ¿es conveniente un compañero/a para entrenar para una competición?
Los psicólogos del deporte han sabido que los atletas se desempeñan mejor en los grupos que por separado. El primer estudio de la facilitación social entre los ciclistas fue publicado en 1898, hace más de un siglo. En pocas palabras, este estudio demuestra que los atletas superan sus expectativas o marcas personales cuando se realiza con un grupo o en frente de un grupo, dice el Dr. Steve Portenga, director de la Universidad de Denver de Psicología del Deporte.
“Usted está más concentrado, y menos distraído por el dolor cuando otros están mirando o corren con ustede”, dice Portenga, que es también el psicólogo deportivo para el Atletismo de EE.UU... “La clave es encontrar a alguien que te mantiene concentrado en su objetivo.”
Ya sea para quemar grasa corriendo como para entrenar para un evento deportivo, todos los corredores pueden beneficiarse de la capacitación en grupo. Para maximizar las ventajas de esta alianza fundamental, es conveniente mantener los principales objetivos en mente.







Elige sabiamente:
Encontrar a otros que corren no es difícil. Pueden entablar una conversación con un corredor que con frecuencia ven en el parque, pedir a un colega si se puede ajustar a tu entrenamiento, o ir a una carrera en grupo a su club local. Encontrar a alguien que desea entrenar con los mismos objetivos es un poco complicado. Esté preparado para hacer preguntas directas sobre los horarios de entrenamiento, así como las metas a corto y largo plazo, dice Portenga. ¿Quieres saber por adelantado si usted tiene expectativas comunes y una ética de entrenamiento similar?
Por lo menos hay que hacer dos salidas de prueba antes de comprometerse a más. Usted sabrá muy rápidamente si la otra persona es positiva y de confianza.



Una prioridad:
El objetivo de quemar grasa corriendo no tiene que ser el mismo para cada corredor, siempre y cuando un aspecto de la formación es compartida. Por ejemplo, un entrenamiento para el corredor de un 5-K podría hacer el trabajo de pista con una persona que se inscribió en un 10-K, mientras que un corredor de 10-K y un corredor de maratón podría emparejarse para tiradas cortas, siempre y cuando estén de acuerdo acerca de su ritmo preferido de antemano. El ritmo es aún más importante que la compatibilidad. No vas a ser feliz si no se entren a su ritmo, si se siente demasiado rápido o demasiado lento para el grupo."
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Quemar Grasa Corriendo: Recuperarse de la gripe.

Quemar Grasa Corriendo: Recuperarse de la gripe.

La gripe o cualquier otra enfermedad de incubación puede cortar la continuidad de su programa para quemar grasa corriendo. Usted fue inteligente y no se ejecutó mientras estuvo enfermo, con fiebre y dolor en las articulaciones. Pero eso no significa que tenga que cancelar sus planes para quemar grasa corriendo.
Siga este plan de tres pasos para facilitar la puesta en marcha de nuevo con seguridad, en cualquier momento del año.



Espere a que los síntomas desaparezcan:
Ni siquiera intente dar un largo paseo hasta que la fiebre no haya bajado y sus achaques y dolores han desaparecido. Tu cuerpo necesita energía suficiente para luchar contra la enfermedad; ejercitarse demasiado pronto puede provocar aumento de los síntomas, aumento de la fiebre, incluso complicaciones del corazón.



Añadir poco a poco kilometraje:
Una vez que esté libre de síntomas, puede ejecutar de nuevo, pero mantener su kilometraje bajo y su ritmo lento. Aumentar el kilometraje gradualmente durante un período de 10 días. Si usted experimenta cualquier síntoma de gripe o fiebre, fuera de lo esperado, puede recaer si usted quiere volver al entrenamiento demasiado rápido.



La intensidad:
Si su cuerpo maneja el kilometraje fácilmente, tiene poco a poco que aumentar la velocidad de los entrenamientos y las tandas largas, entre 10 y 14 días después de que sus síntomas hayan desaparecido. Continuar el seguimiento de su cuerpo para los síntomas.



Recuerde siempre que su programa para quemar grasa corriendo puede esperar, lo más importante es la salud, y además, por mucho tiempo que haya estado sin ejercitarse puede recuperar el ritmo más rápidamente que partiendo desde cero.
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Quemar Grasa Corriendo : Ejecutar su primer 10-K.

Quemar Grasa Corriendo : Ejecutar su primer 10-K.

Cada año, miles de corredores se reúnen en competiciones 10-K (10 Km). El ambiente festivo y hordas de fans gritando establecer las principales atracciones de este tipo de eventos. Y usted puede unirse a la diversión.
Todo lo que necesitas es de seis a ocho semanas entre el inicio de correr y correr a diario para construir su forma física hasta completar los 10 kilometros con seguridad y comodidad. Este entrenamiento puede ser una oportunidad para quemar grasa corriendo y además marcarse un objetivo claro, terminar la competicion.




Ejercitarse a menudo:
Como mínimo, tiene que ejercitarte tres veces a la semana para prepararte para un K-10. Hacer dos carreras de 30 minutos en, digamos, los martes y jueves, y una larga carrera en el fin de semana. Cuando sea posible, agregar un adicional de sólo 20 minutos de carrera a su horario para aumentar el tiempo en sus pies. Este tipo de entrenamiento también es muy útil para quemar grasa corriendo, al finalizar las 6-8 semanas notara una tremenda mejoría física.



Ir a más:
Cada fin de semana, aumentar el plazo por dos o tres Km. Continúe agregando el kilometraje hasta que se está ejecutando de 10 a 11 Km dos semanas antes del día de la carrera. Mantenga el ritmo simplemente, que le es cómodo para hablar. Considere la posibilidad de la inserción de un periodo entre 30 y 60 segundos a pie para recuparar. En fines de semana alternos, mantenga su largo plazo a 30 minutos.



Relajarse:
Si este es su primer 10-K, no tiene que demostrar nada corriendo, trate de divertirse. Hacer demasiado puede acelerar la fatiga. Si no te gusta estar inactivo, vaya a dar un paseo, eso también ayuda a quemar grasa corriendo ya que moviliza los músculos y mejora el flujo sanguíneo.
Prepárate la semana antes del gran día, hacer sus dos carreras de 30 minutos. Dos días antes de la carrera hay que descansar y permitir que sus piernas se puedan recargar. Si usted necesita para quemar algo de energía nerviosa el día antes del evento, ir a dar uno muy lento paseo y a muy corto plazo (no más de 15 minutos).



¿Puede usted entra en un 5-K antes de ejecutar su primer 10-K?
Sí. Una prueba de entrenamiento puede ayudar a calmar sus nervios para el gran día. Esto le permite probar la conducción de la preparación de su previa a la carrera al igual que su nutrición, técincas, y las estrategias de calentamiento, y durante la carrera los planes de hidratación. Programar un 5-K de tres a cuatro semanas antes del evento 10-K.
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Quemar grasa corriendo : ¿Cuánto estás quemando?

Quemar grasa corriendo : ¿Cuánto estás quemando?

Aproximadamente un corredor consume unos 260 kilojulios por kilómetro como estimación. Para quemar grasa corriendo influye tanto la velocidad como el factor de peso de la gente, sobrestimando la cantidad de ejercicio que están haciendo y lo duro que lo están haciendo.
Así es como medimos la cantidad de energía consumida, de acuerdo a su peso y velocidad.

	7:30 / km durante 60 minutos (8 km)	5:30 / km durante 60 minutos (11km)
60 kg	1 980 kilojulios	2 850 kilojulios
72 kg	2 440 kilojulios	3 500 kilojulios
86 kg	2 890 kilojulios	4 160 kilojulios

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