Quemar Grasa Corriendo : El peso y el rendimiento deportivo.

Quemar Grasa Corriendo : El peso y el rendimiento deportivo.

Le preguntamos al Dr. Joseph Ciccolo, un científico del ejercicio y profesor asistente en la Universidad de Brown, para delinear cómo el peso, la salud y el rendimiento de carrera están vinculados. Si desea quemar grasa corriendo pero no está seguro si usted está en un peso saludable, consulte a su médico o utilice nuestra una calculadora de Indice de Masa Ccormporal.




Exceso de peso:
“Llevar exceso de peso pone presión sobre sus articulaciones y puede llevar a problemas de cadera, de rodilla y lesiones de tobillo”, dice Ciccolo. Lo ideal para quemar grasa corriendo es empezar poco a poco y aumentar el kilometraje semanal para evitar exceso de tensión en las articulaciones.



Un poco de sobrepeso:
Puede que no sea capaz de perseguir a un corredor experto si usted está llevando un peso extra, pero que sin duda va a tener la energía suficiente para correr duro y estar en bajo riesgo de lesión.



El peso medio:
Para la mayoría de los corredores, este es el mejor lugar para estar. Si lo que queríamos era quemar grasa corriendo seguramente ya lo hayamos conseguido. Con el entrenamiento adecuado, el riesgo de lesión es bajo y usted debe sentirse enérgico, rápido y equilibrado emocionalmente.



Por debajo del peso óptimo:
Las fracturas por estrés se hacen más probable ya que los huesos sufren de desnutrición. Además, tendrá fatiga durante los recorridos y puede sufrirse incómodo después del ejercicio con síntomas tales como dolores de cabeza y letargo.



Peso inferior al normal:
Si usted está desnutrido, su ritmo se resiente, el cuerpo descompone los músculos para producir energía en lugar de utilizar los alimentos como combustible. La pérdida de músculo también altera la función hormonal.



Drásticamente el peso inferior al normal:
Si usted ha dejado de comer, básicamente, se debilita el corazón tanto que se corre el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Los trastornos alimentarios también se consideran enfermedades psiquiátricas.



Recuerde que los programas para quemar grasa corriendo tienen que servir para conseguir un peso óptimo, y tienen que estar supervisados por su medico, nutricionista o entrenador personal.
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Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero para entrenar. Pate 2.

Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero para entrenar. Pate 2.

Evite los amigos Competidores:
Cuando te acercas demasiado a una persona competitiva, pierdes de vista el programa de capacitación y te desvías de lo que es ideal para ti. Al final, se puede sabotear tu desempeño. Si va a hacer una competencia, entonces usted debe competir solamente con sí mismo. Un mejor uso de ese tiempo juntos puede ser de ayudar a los demás a través del trabajo en la comprobación de los objetivos adicionales. Esta es un área donde los veteranos combinan bien con los novatos: Correr con un principiante puede contrarrestar la cultura de la resistencia que si puede hacerse cargo de dos experimentados corredores de la misma capacidad. Y los corredores con experiencia pueden ayudar a los novatos si se juntan con ellos.



Compartimentar:
El vínculo entre los socios que buscan quemar grasa corriendo o entrenando es único: carece de la cambiante dinámica de una amistad normal, la familia, y la distancia profesional de los compañeros de trabajo. Es como estar en la terapia. El acto de entrenar de alguna manera permite que las palabras fluyan con facilidad. “Compartimos las cosas en nuestras carreras que yo no podría contar, incluso mi mejor amiga. ¿De qué más vas a hablar en más de 32 kilometros?”, nos cuenta una experta maratonista.
Mantener límites claros en sus relaciones de funcionamiento ha sido esencial para su éxito como corredora de maratón y triatletas. "Mis socios de entrenamiento y yo tenemos un acuerdo que lo que se dice en el camino se queda en el camino", dice ella. "Si vamos a cenar, no quiero que surja en la conversación."
La bioquímica puede ser lo que hace que estas relaciones sean tan satisfactorias. Sus endorfinas están fluyendo, por lo que su guardia está baja. El cortisol esta disminuyendo, por lo que la tensión también baja. Es esta relación paralela en la que ni siquiera están uno frente al otro, sino que hay un ritmo, es un estado de meditación.







Para evitar una situación extraña entre socios, la comunicación es la clave!



Establecer las expectativas:
Antes de planificar el mejor metodo para entrenar en una carrera o para quemar grasa corriendo, hay que hablar sobre sus horarios (incluyendo la duración de los entrenamientos y el ritmo ideal) así como las metas de formación. Sus respuestas no tienen que coincidir perfectamente, pero esta información le ayudará a planificar los entrenamientos conjuntos para beneficiar a los dos.



Determinar la compatibilidad:
Del mismo modo que los corredores competitivos tienden a asociarse, aun cuando sus metas de entrenamiento son diferentes, pregunte a los socios potenciales (y a usted): ¿Mi objetivo es quemar grasa corriendo, mantenerme en forma y/o competir? En una escala de 1 a 5, lo competitivo que es usted? También es aconsejable para discutir cómo cada uno de ustedes va a reaccionar si el otro tiene que cancelar una sesión de ejercicios o llega tarde.



¿Tienes una estrategia de salida?
Conflictos de programación, lesiones, o las tasas diferentes de mejora puede socavar los objetivos de ambos corredores. Si ese es el caso, se honesto y sigue adelante. Más difícil son los problemas de personalidad que lo pueden llevar fuera de su zona, con estos hay que dejar la relación con una salida cortés pero definitiva.
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Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero/a para entrenar. Pate 1.

Quemar Grasa Corriendo : Elija su compañero/a para entrenar. Pate 1.

En los programas para quemar grasa corriendo un poco de compañía puede ayudar ya que ayuda a programarse y a superar objetivos conjuntos, pero, ¿es conveniente un compañero/a para entrenar para una competición?
Los psicólogos del deporte han sabido que los atletas se desempeñan mejor en los grupos que por separado. El primer estudio de la facilitación social entre los ciclistas fue publicado en 1898, hace más de un siglo. En pocas palabras, este estudio demuestra que los atletas superan sus expectativas o marcas personales cuando se realiza con un grupo o en frente de un grupo, dice el Dr. Steve Portenga, director de la Universidad de Denver de Psicología del Deporte.
“Usted está más concentrado, y menos distraído por el dolor cuando otros están mirando o corren con ustede”, dice Portenga, que es también el psicólogo deportivo para el Atletismo de EE.UU... “La clave es encontrar a alguien que te mantiene concentrado en su objetivo.”
Ya sea para quemar grasa corriendo como para entrenar para un evento deportivo, todos los corredores pueden beneficiarse de la capacitación en grupo. Para maximizar las ventajas de esta alianza fundamental, es conveniente mantener los principales objetivos en mente.







Elige sabiamente:
Encontrar a otros que corren no es difícil. Pueden entablar una conversación con un corredor que con frecuencia ven en el parque, pedir a un colega si se puede ajustar a tu entrenamiento, o ir a una carrera en grupo a su club local. Encontrar a alguien que desea entrenar con los mismos objetivos es un poco complicado. Esté preparado para hacer preguntas directas sobre los horarios de entrenamiento, así como las metas a corto y largo plazo, dice Portenga. ¿Quieres saber por adelantado si usted tiene expectativas comunes y una ética de entrenamiento similar?
Por lo menos hay que hacer dos salidas de prueba antes de comprometerse a más. Usted sabrá muy rápidamente si la otra persona es positiva y de confianza.



Una prioridad:
El objetivo de quemar grasa corriendo no tiene que ser el mismo para cada corredor, siempre y cuando un aspecto de la formación es compartida. Por ejemplo, un entrenamiento para el corredor de un 5-K podría hacer el trabajo de pista con una persona que se inscribió en un 10-K, mientras que un corredor de 10-K y un corredor de maratón podría emparejarse para tiradas cortas, siempre y cuando estén de acuerdo acerca de su ritmo preferido de antemano. El ritmo es aún más importante que la compatibilidad. No vas a ser feliz si no se entren a su ritmo, si se siente demasiado rápido o demasiado lento para el grupo."
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Quemar Grasa Corriendo: Recuperarse de la gripe.

Quemar Grasa Corriendo: Recuperarse de la gripe.

La gripe o cualquier otra enfermedad de incubación puede cortar la continuidad de su programa para quemar grasa corriendo. Usted fue inteligente y no se ejecutó mientras estuvo enfermo, con fiebre y dolor en las articulaciones. Pero eso no significa que tenga que cancelar sus planes para quemar grasa corriendo.
Siga este plan de tres pasos para facilitar la puesta en marcha de nuevo con seguridad, en cualquier momento del año.



Espere a que los síntomas desaparezcan:
Ni siquiera intente dar un largo paseo hasta que la fiebre no haya bajado y sus achaques y dolores han desaparecido. Tu cuerpo necesita energía suficiente para luchar contra la enfermedad; ejercitarse demasiado pronto puede provocar aumento de los síntomas, aumento de la fiebre, incluso complicaciones del corazón.



Añadir poco a poco kilometraje:
Una vez que esté libre de síntomas, puede ejecutar de nuevo, pero mantener su kilometraje bajo y su ritmo lento. Aumentar el kilometraje gradualmente durante un período de 10 días. Si usted experimenta cualquier síntoma de gripe o fiebre, fuera de lo esperado, puede recaer si usted quiere volver al entrenamiento demasiado rápido.



La intensidad:
Si su cuerpo maneja el kilometraje fácilmente, tiene poco a poco que aumentar la velocidad de los entrenamientos y las tandas largas, entre 10 y 14 días después de que sus síntomas hayan desaparecido. Continuar el seguimiento de su cuerpo para los síntomas.



Recuerde siempre que su programa para quemar grasa corriendo puede esperar, lo más importante es la salud, y además, por mucho tiempo que haya estado sin ejercitarse puede recuperar el ritmo más rápidamente que partiendo desde cero.
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Quemar Grasa Corriendo : Ejecutar su primer 10-K.

Quemar Grasa Corriendo : Ejecutar su primer 10-K.

Cada año, miles de corredores se reúnen en competiciones 10-K (10 Km). El ambiente festivo y hordas de fans gritando establecer las principales atracciones de este tipo de eventos. Y usted puede unirse a la diversión.
Todo lo que necesitas es de seis a ocho semanas entre el inicio de correr y correr a diario para construir su forma física hasta completar los 10 kilometros con seguridad y comodidad. Este entrenamiento puede ser una oportunidad para quemar grasa corriendo y además marcarse un objetivo claro, terminar la competicion.




Ejercitarse a menudo:
Como mínimo, tiene que ejercitarte tres veces a la semana para prepararte para un K-10. Hacer dos carreras de 30 minutos en, digamos, los martes y jueves, y una larga carrera en el fin de semana. Cuando sea posible, agregar un adicional de sólo 20 minutos de carrera a su horario para aumentar el tiempo en sus pies. Este tipo de entrenamiento también es muy útil para quemar grasa corriendo, al finalizar las 6-8 semanas notara una tremenda mejoría física.



Ir a más:
Cada fin de semana, aumentar el plazo por dos o tres Km. Continúe agregando el kilometraje hasta que se está ejecutando de 10 a 11 Km dos semanas antes del día de la carrera. Mantenga el ritmo simplemente, que le es cómodo para hablar. Considere la posibilidad de la inserción de un periodo entre 30 y 60 segundos a pie para recuparar. En fines de semana alternos, mantenga su largo plazo a 30 minutos.



Relajarse:
Si este es su primer 10-K, no tiene que demostrar nada corriendo, trate de divertirse. Hacer demasiado puede acelerar la fatiga. Si no te gusta estar inactivo, vaya a dar un paseo, eso también ayuda a quemar grasa corriendo ya que moviliza los músculos y mejora el flujo sanguíneo.
Prepárate la semana antes del gran día, hacer sus dos carreras de 30 minutos. Dos días antes de la carrera hay que descansar y permitir que sus piernas se puedan recargar. Si usted necesita para quemar algo de energía nerviosa el día antes del evento, ir a dar uno muy lento paseo y a muy corto plazo (no más de 15 minutos).



¿Puede usted entra en un 5-K antes de ejecutar su primer 10-K?
Sí. Una prueba de entrenamiento puede ayudar a calmar sus nervios para el gran día. Esto le permite probar la conducción de la preparación de su previa a la carrera al igual que su nutrición, técincas, y las estrategias de calentamiento, y durante la carrera los planes de hidratación. Programar un 5-K de tres a cuatro semanas antes del evento 10-K.
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¿Qué carne para comer para quemar grasa corriendo? Parte 2.

¿Qué carne para comer para quemar grasa corriendo? Parte 2.

Cordero:
No es tan común en los platos de los que buscan quemar grasa corriendo, como lo era antes, debido a su costo, el cordero es una sorprendentemente buena fuente de omega-3 saludables para el corazón. La cantidad de omega-3 depende de la dieta del cordero, busque "ganado alimentado con pasto" en la etiqueta. Un estudio publicado en 2011 en el British Journal of Nutrition encontró que las personas que comían carne de pastoreo roja, incluyendo cordero, tres veces por semana durante cuatro semanas, tuvieron aumento de los niveles saludables de omega-3 en la sangre, mientras que disminuyó la inflamación en 6 niveles. Al igual que la carne de res, el cordero también es una buena fuente de zinc y hierro.
Atención a los compradores que quieran quemar grasa corriendo: Elija cortes más magros como el lomo y la pata, y con la grasa visible. Debido a que el cordero se pueden secar sin este exceso de grasa, trate de asar o preparar la carne para un estofado.



Carne de cerdo:
Es el mejor sustituto para los amantes del pollo que quieran quemar grasa corriendo. En comparación con las pechugas de pollo, una porción de lomo de cerdo tiene un 13 por ciento menos kilojulios y la misma cantidad de grasa (4 gramos) y grasas saturadas (1 gramo). Es una excelente fuente de vitamina B6, que ayuda a metabolizar las proteínas de su cuerpo y los carbohidratos y producir energía durante el ejercicio.
Atención a los compradores que quieran quemar grasa corriendo: Comer chuletas de cerdo o lomo de cerdo asado. Baja en grasas, especialmente las carnes de cerdo, tienen que ser un cocinero experimentado para realzar el sabor. Frotelo en una mezcla de especias (como el comino, el pimentón y el chile en polvo) y hierbas frescas o secas, además de sal y pimienta.



Pastrami:
Si está atrapado en una rutina de pollo en sándwich de mayonesa, puede variar su rutina con pastrami de carne. Es la carne que se cura en los condimentos y ahumado, dándole un sabor delicioso. Uno de 60 gramos que abastezcan a 2 miligramos de hierro. Embutidos tienen mayores niveles de sodio, pero la mayoría de los corredores que quieren quemar grasa corriendo no es necesario preocuparse por las sales de sodio, porque pierden tanto a través del sudor, incluso si el entrenamiento está a sólo unos pocos kilómetros. El pastrami es como otra fuente de electrolitos, comer un sandwich de media después de una carrera, ya que ofrecerá una mezcla de gran recuperación de hidratos de carbono, proteínas y sal.
Atención a los compradores que quieran quemar grasa corriendo: Para limitar los nitratos, los conservantes químicos que se encuentran en las carnes frías, hay que buscar paquetes etiquetados como “sin nitratos o nitritos añadidos” o “no curado”, que dependen de conservantes naturales, como la sal marina y polvo de apio.
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Quemar grasa corriendo : ¿Cuánto estás quemando?

Quemar grasa corriendo : ¿Cuánto estás quemando?

Aproximadamente un corredor consume unos 260 kilojulios por kilómetro como estimación. Para quemar grasa corriendo influye tanto la velocidad como el factor de peso de la gente, sobrestimando la cantidad de ejercicio que están haciendo y lo duro que lo están haciendo.
Así es como medimos la cantidad de energía consumida, de acuerdo a su peso y velocidad.

	7:30 / km durante 60 minutos (8 km)	5:30 / km durante 60 minutos (11km)
60 kg	1 980 kilojulios	2 850 kilojulios
72 kg	2 440 kilojulios	3 500 kilojulios
86 kg	2 890 kilojulios	4 160 kilojulios

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¿Qué carne para comer para quemar grasa corriendo? Parte 1.

¿Qué carne para comer para quemar grasa corriendo? Parte 1.

Si usted se quedó mirando una pechuga de pollo en la cena demasiadas veces últimamente, es probable que sea un corredor. ¿Sabes lo que es saludable, las pechugas de pollo son sin duda una proteína baja en grasa. Sin embargo, usted puede ser sorprendido al encontrar que otros tipos de carne, de ternera o cerdo, puede mejorar su salud y reconstruir y fortalecer los músculos. La carne proporciona los nutrientes necesarios para los corredores, como el hierro para ayudar a mantener los niveles de energía. También proporciona los ácidos de proteínas y aminoácidos que reparan pequeños desgarros musculares que se producen durante el entrenamiento.
Comer de las diferentes carnes en rotación durante la comida tiene otra ventaja para quemar grasa corriendo: sólo tienes que elegir los cortes magros, y dar a la carne un papel como guarnición.
Aquí hay cinco tipos de carne que pueden ayudarte a quemar grasa corriendo aparte del pollo:



Carne de res:
¿Deseas un jugoso bistec como una celebración después de la carrera? ¡Ve a por él! Una porción de 100 gramos de carne de ternera proporciona el 34 por ciento del requerimiento diario de zinc, un mineral esencial para un sistema inmune fuerte. (El zinc es también abundante en los cereales, pero el cuerpo es más capaz de absorberlo de fuentes de carne).
También obtendrá dos miligramos de hierro, una ventaja en especial para corredores de fondo, ya que un alto kilometraje, rompe los glóbulos rojos, por lo que los atletas necesitan hierro alrededor del 30 por ciento más que los no deportistas. Eso es alrededor de 10 miligramos para los hombres y 23 miligramos diarios para las mujeres. Y las vitaminas B, que ayudan a convertir los carbohidratos en el combustible necesario para quemar grasa corriendo, son particularmente abundantes en la carne. Si es posible, optar por carnes de pasto, que suministran ácidos grasos omega-3 más saludables para el corazón y vitamina E antioxidante que las carnes alimentadas con grano.
Atención a los compradores que quieran quemar grasa corriendo: Los cortes magros incluyen filete, solomillo, lomo, el costado o el 95 por ciento de carne magra picada. La parte ideal es el tamaño de la palma de su mano - menos sus dedos.



Carne oscura de pollo:
Con demasiada frecuencia, los corredores que buscan quemar grasa corriendo creen que la carne jugosa que se encuentra en los muslos del pollo, alas y piernas debe estar fuera de su dieta. Eso es un mito. Después de todo, un pechugas de 100 gramos tiene 675 kilojulios, mientras que una porción equivalente de carne oscura tiene sólo 837kJ. Sí, la carne oscura tiene más grasa (11 gramos frente a 4 gramos de la blanca), pero menos de cuatro gramos son de grasas saturadas. En comparación con los pechugas, la carne oscura también es mayor en zinc y hierro. En pocas palabras: Si te gusta el sabor, la carne oscura es una forma saludable de agregar variedad a su dieta.
Atención a los compradores que quieran quemar grasa corriendo: Es la piel la que contiene la mayor parte de la grasa saturada no saludable. Así que comprar piezas deshuesadas y sin piel, o cocinar con la piel y quitarla antes de comer. Pingates

Receta para Quemar Grasa Corriendo : Hamburguesa con Setas Negras

Receta para Quemar Grasa Corriendo : Hamburguesa con Setas Negras

Una dieta equilibrada es fundamental si lo que queremos es quemar grasa corriendo. Aquí tenéis una de las mejores y más sabrosas recetas pensadas para quemar grasa corriendo.

 




Ingredientes: Para 4 raciones.
8 champiñones negros
2 dientes de ajo finamente picado)
1 chile rojo fresco (picado)
Sal y pimienta al gusto
150 g de queso mozzarella rallado
20 tomates cherry
Un puñado de cohetes o de berros
4 panes ciabatta


Preparación:

• Colocar los champiñones en una bandeja de horno (tallo hacia arriba) con un poco de ajo y guindilla (chile rojo).
• Añadir sal y pimienta al gusto. Parrilla en el horno hasta que estén blandas (unos 10 minutos).
• Justo antes de terminar, añadir el queso y fundirlo.
• Mientras que las setas se cocinan, cortar los tomates en la mitad y añadir a una sartén, agregar sal y pimienta al gusto.
• Cortar chapatas por la mitad, se extendió un poco de mostaza de grano en el pan y añadirmos dos champiñones, tomates y algunos cohetes / berros en cada hamburguesa.
  

Datos de Nutrición:
Energía: 1357 kJ
Carbohidratos: 48g
Proteínas: 16g
Grasa: 8g

Disfruta de las mejores dietas para quemar grasa corriendo en nuestra web.


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¿Quiere quemar grasa corriendo? ¡Coma más huevos!

¿Quiere quemar grasa corriendo? ¡Coma más huevos!

Quemar grasa corriendo: ¿Tienes una docena en la mano? Como corredor, debería hacerlo. Los huevos, de forma rutinaria para comer, ofrecen increíbles beneficios para la salud. Aquí hay cinco razones para tomarlos y beneficiarse de sus nutrientes.



Para adelgazar:
En un estudio, una dieta que tenían huevos para el desayuno logró un 60 por ciento más de pérdida de peso en comparación con los que comenzaron el día con una barrita energética equivalente. Los investigadores teorizan la calidad de las proteínas en los huevos enteros (13 por ciento de la dosis diaria recomendada para adultos) ayuda a controlar el apetito. Es más, la proteína del huevo se absorbe fácilmente en su cuerpo, lo que produce una buena reparación de los músculos de alimentos después de una larga sesión de ejercicios.

Para proteger (sí, proteger) su corazón:
Numerosos estudios han desmentido la relación entre los huevos y las enfermedades cardíacas. De hecho, las investigaciones muestran que el consumo de varios huevos a la semana dan como resultado que los huevos tienen partículas de colesterol que son menos propensas a significar un problema cardíaco. Es más, una única proteína que se encuentra en las yemas de huevo es la responsable del bloqueo de las plaquetas (las células responsables de los coágulos de sangre) impidiendo que se agrupen dentro de los vasos sanguíneos, reduciendo así al mínimo el riesgo de ataque cardíaco.

Para luchar contra la inflamación:
Para quemar grasa corriendo, a veces, hay que lidiar con la inflamación. Los huevos enteros son una de las mejores fuentes del nutriente colina (un huevo grande tiene 30 por ciento de la RDA, en su mayoría en la yema). Además de jugar un papel clave en la salud del cerebro, la colina ayuda a mantener el sistema circulatorio del cuerpo libre de compuestos que de otra manera causan la inflamación, que puede conducir a trastornos que van desde la inflamación de los músculos después de un entrenamiento duro, o también para la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

Para mantener la fortaleza ósea:
Los huevos son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D. Un huevo suministra el 10 por ciento de la RDA. Los huevos de grano puede tener más del doble de esa cantidad.
Para mantener su visión aguda:
Las yemas contienen el pigmento luteína, que ayuda a prevenir enfermedades visuales relacionadas con la edad como la degeneración macular (la principal causa de ceguera). Y si bien las espinacas y otras contienen mayores cantidades de luteína, los huevos proporcionan una forma más absorbible.

Conclusión:
Los huevos son uno de los alimentos más recomendados para quemar grasa corriendo por sus beneficios para la salud. Consulten con su medico o nutricionista para más información. Pingates